Diät-Phase Nummer 1

Mit dem Ziel mein Körperfett zu reduzieren und dabei gleichzeitig Muskulatur aufzubauen! (Ja, das geht!)

Kalorien-Cycling ; Lebensmittel ständig im Wechsel; Grundsätzlich: Low Carb, High Protein, Medium Fat!
Durchschnittliche Kalorien am Tag, während Diät-Phase Nummer 1: 1880 KCAL
Training 6x die Woche, Cardio nach Körpergewicht und Gewichtsverlust hinzugefügt / weggelassen! Sehr instinktive Diät!

Aufbau-Phase

Mit dem Ziel mich mental zu entspannen und meine Schwachstellen zu verbessern.

Während dieser Zeit achtete ich nur, das ich täglich mindestens 250g Protein zu mir nahm. Die restlichen Lebensmittel wählte ich nach Körpergewicht, Lust, Laune & Alltag - sprich Pizza, Donuts, Burger, Haferflocken, Süßkartoffeln, Eiscreme, Kekse, Magerquark, einfach worauf ich Lust hatte!

Diät-Phase Nummer 2

Mit dem Ziel ungefähr das gleiche Körpergewicht beizubehalten, aber mit einer deutlich verbesserten Form und reduziertem Körperfettanteil (7-8% KFA bei ca. 79-80KG)!
Kalorien-Cycling ; Lebensmittel ständig im Wechsel ; Grundsätzlich am Anfang: Medium Protein, Medium Carbs, Low-Fat. Zum Ende hin: High Protein, Zero Carb, Medium-Zero Fat!
Durchschnittliche Kalorien am Tag, während Diät-Phase Nummer 2: 2030 KCAL
Training 5-8x die Woche, kein Cardio-Training!
Ebenfalls eine sehr instinktive Diät nach Spiegelbild, mit relativ vielen "Cheat Meals / Schummelmahlzeiten oder "Fressorgien" bis 2 Wochen vor dem Foto Shooting!

Viel Erfolg!